Donne, forma fisica e sala pesi
Lunedì, 01 Maggio 2017

Donne, forma fisica e sala pesi

La palestra, e in particolare la sala pesi, è da sempre un ambiente che la maggior parte delle persone indica come quasi esclusivamente maschile. Pesi, bilancieri e macchinari sono generalmente associati a una grande forza fisica e muscolare, tipica dell’essere umano maschile. Infatti fino a qualche anno fa il numero di donne che si poteva incontrare in palestra era molto basso, ma negli ultimi anni, grazie anche a una nuova mentalità che si sta diffondendo, le cose sono molto cambiate.

Resta ancora comunque una buona dose di scetticismo da parte del pubblico femminile in merito ai risultati che una donna può ottenere in seguito a un percorso di allenamenti in sala pesi. Infatti guardando l’aumento di massa muscolare di cui beneficiano gli uomini dopo un periodo di tempo dedicato a questi programmi, la maggior parte delle donne teme che avvenga la stessa cosa sul loro corpo e per questo evitano la sala pesi. Fortunatamente la nuova mentalità e la nuova cultura del fitness che si sta diffondendo sta sfatando questo mito, ponendo l’attenzione sul benessere che ne deriva da questi programmi, che non per forza prevedono l’aumento della massa muscolare come negli uomini (o nelle donne che lo desiderano).

La crescita muscolare nel corpo umano (detta ipertrofia) dipende molto dal testosterone. Questo ormone negli uomini si trova in dosi 10 volte superiore rispetto alle donne, salvo i casi in cui si assumono deliberatamente, correndo comunque grandi rischi per la salute psico-fisica del soggetto. Questo dato dovrebbe essere sufficiente per allontanare la paura dell’aumento di massa da parte delle donne. 

Vediamo ora gli effetti positivi che il corpo di una persona che frequenta con costanza e consapevolezza una palestra può ottenere:

  • Incremento della massa magra e di conseguenza del metabolismo (dal momento che il consumo giornaliero di calorie aumenta notevolmente)
  • Consolidamento del tessuto osseo (soprattutto nell’età prossima alla menopausa)
  • Bilanciamento posturale
  • Miglioramento nel rapporto esistente tra il muscolo e la parte grassa 

Tutti questi benefici possono non arrivare, sparire o lasciare spazio a situazioni negative nei casi in cui gli esercizi vengano eseguiti con carichi troppo bassi (o con movimenti sbagliati), il carico non venga aumentato di seduta in seduta, non vengano inserite nuove tipologie di esercizi o si ricorra ad una alimentazione non corretta e non sana. Soprattutto in palestra è fondamentale poi assumere e fornire al corpo delle sostante che lo supportino nell’attività fisica, aiutandolo a dare il meglio senza andare in sofferenza ed evitando di metterlo troppo sotto sforzo. In questo caso assumere degli integratori è una ottima soluzione e rende l’attività in palestra piacevole ed equilibrata.

Quindi una donna, seguendo un adeguato allenamento e rispettando tutti i consigli e le indicazioni di chi la segue e la allena, ricordandosi di alimentarsi in maniera adeguata e di assumere integratori alimentari efficaci, può ottenere solo che benefici dall’attività fisica in palestra, sia fisici che estetici.

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